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101 dicas para lidar com o estresse

lidar com o estresse

O mal do nosso tempo é lidar com o estresse. Muitas responsabilidades, contas a pagar, produtos para vender, pessoas diferentes para se relacionar: tudo isso faz parte de um pacote que pode desafiar a nossa paciência, o nosso bem-estar e até mesmo prejudicar a nossa saúde. Mas como lidar com o estresse de cada dia? Recentemente, o professor de psicologia Brett Phillips da turma do último ano do Ensino Médio de uma escola de Oxnard, na Califórnia, ganhou as redes sociais graças às 101 dicas que ele deu a seus alunos. Uma entre eles, Alina Ramirez, decidiu compartilhar pelo Twitter a lista que o professor imprimiu para cada um deles.

Em entrevista à publicação US Weekly, o professor contou que reuniu todas essas dicas sobre como lidar com o estresse de vários artigos e livros com o objetivo de ajudar os estudantes a administrarem a ansiedade. “Muitos deles trabalham, têm responsabilidades dentro de casa e querem tirar boas notas porque estão tentando entrar em uma faculdade. Muitos deles praticam esportes e não chegam em casa antes das 20 horas… e aí ainda tem lição de casa. É difícil”, disse à revista americana.

Brett não imaginava que a sua lista serviria não apenas para estudantes, mas também para diversas pessoas em diversos estágios da vida. Sua lista de 101 dicas para lidar com o estresse rodou o mundo e ganhou muitos adeptos.

“Eu entrego essas dicas para os estudantes e peço que eles escolham pelo menos cinco delas para começarem a colocar em prática já”, explicou o professor para o site americano BuzzFeed. “Assim, eles já conseguem sentir o estresse diminuir”, contou.

Confira a lista completa com as 101 dicas para lidar com o estresse

    1. Acorde 15 minutos antes;
    2. Prepare o que vai fazer na manhã seguinte na noite anterior;
    3. Evite roupas apertadas;
    4. Evite a dependência química;
    5. Defina os próximos compromissos com antecedência;
    6. Não confie na sua memória… anote tudo;
    7. Faça checkup médico;
    8. Faça cópias das chaves;
    9. Diga “não” com mais frequência;
    10. Defina prioridades na vida;
    11. Evite pessoas negativas;
    12. Use o tempo com sabedoria;
    13. Simplifique o horário das refeições;
    14. Tenha sempre cópias de documentos importantes;
    15. Antecipe suas necessidades;
    16. Conserte tudo o que não funciona direito;
    17. Peça ajuda para as coisas que você não gosta de fazer;
    18. Divida grandes tarefas em objetivos menores;
    19. Encare os problemas como desafios;
    20. Olhe para os desafios de maneira diferente;
    21. Organize sua vida;
    22. Sorria;
    23. Esteja preparado para a chuva;
    24. Faça cócegas em um bebê;
    25. Acaricie um cachorro/gato amigável;
    26. Não saiba as respostas de tudo;
    27. Veja o lado bom;
    28. Diga algo bom para alguém;
    29. Ensine uma criança a empinar pipa;
    30. Ande na chuva;
    31. Organize um tempo para se divertir todos os dias;
    32. Tome um banho de espuma;
    33. Tenha consciência das suas decisões;
    34. Acredite em si mesmo;
    35. Pare de dizer coisas negativas para si mesmo;
    36. Visualize sua vitória;
    37. Trabalhe seu senso de humor;
    38. Pare de pensar que amanhã será um “hoje” melhor;
    39. Defina suas metas pessoais;
    40. Dance uma música animada;
    41. Diga “oi” para um estranho;
    42. Peça um abraço para um amigo;
    43. Olhe para as estrelas;
    44. Respire devagar;
    45. Aprenda a assobiar uma música;
    46. Leia um poema;
    47. Ouça uma sinfonia;
    48. Assista a um balé;
    49. Leia um livro enrolado na cama;
    50. Faça algo novo;
    51. Pare com um hábito ruim;
    52. Compre uma flor para si mesmo;
    53. Tire um tempo para cheirar as flores;
    54. Peça ajuda;
    55. Peça que alguém seja seu ombro amigo;
    56. Faça hoje;
    57. Procure ser animado e otimista;
    58. Coloque a segurança em primeiro lugar;
    59. Faça tudo moderadamente;
    60. Preste atenção na sua aparência;
    61. Busque excelência, não perfeição;
    62. Aumente seus limites um pouco a cada dia;
    63. Admire uma obra de arte;
    64. Cante uma música;
    65. Controle seu peso;
    66. Plante uma árvore;
    67. Alimente os pássaros;
    68. Seja gracioso sob pressão;
    69. Levante-se e alongue-se;
    70. Tenha sempre um plano B;
    71. Aprenda a desenhar algo novo;
    72. Memorize uma piada;
    73. Seja responsável pelos seus sentimentos;
    74. Aprenda a cuidar das próprias necessidades;
    75. Torne-se um ouvinte melhor;
    76. Conheça seus limites e deixe que os outros os conheçam também;
    77. Deseje bom dia a alguém na língua do “p”;
    78. Atire um aviãozinho de papel;
    79. Faça exercícios todos os dias;
    80. Aprenda a letra de uma nova música;
    81. Chegue cedo ao trabalho;
    82. Limpe o seu armário;
    83. Brinque de “adoletá” com uma criança;
    84. Faça um piquenique;
    85. Faça um trajeto diferente para o trabalho;
    86. Saia mais cedo do trabalho (com permissão);
    87. Coloque um purificador de ar no carro;
    88. Veja um filme com pipoca;
    89. Escreva algo para um amigo que mora longe;
    90. Vá a um jogo de futebol e torça;
    91. Cozinhe uma refeição e coma à luz de velas;
    92. Reconheça a importância do amor incondicional;
    93. Lembre-se de que o estresse é uma atitude;
    94. Tenha um diário;
    95. Faça uma careta;
    96. Lembre-se de que você sempre tem opções;
    97. Tenha uma rede de apoio de pessoas, coisas e lugares;
    98. Desista de tentar mudar os outros;
    99. Durma o suficiente;
    100. Fale menos e ouça mais;
    101. Elogie os outros livremente.

Para finalizar, ele ainda deu uma dica bônus: : “Relaxe, viva um dia de cada vez… Você tem o resto de sua vida para viver”.

E aí? O que você está esperando para deixar o estresse para trás?

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